Ngồi làm việc liên tục hàng giờ với máy tính là đặc thù công việc của dân công sở. Điều đó khiến chị em vô cùng trăn trở với lượng mỡ thừa tích lại ở bụng, hông và đùi. Mỹ Phẩm A&Plus sẽ chỉ bạn phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả. Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không mất quá nhiều thời gian nhé.
Nhảy dây có thực sự giảm cân được không?
Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện. Và cũng rất quen thuộc với tuổi thơ của mỗi người chúng ta. Tuy nhiên, nhảy dây có thực sự có tác dụng giảm cân không?
Thực tế đã chỉ ra rằng, nhảy dây trong một giờ đồng hồ có thể đốt cháy tới 1200-1300 Calories. Còn theo khoa học đã chứng minh, nhảy dây trong 10 phút sẽ đốt cháy một lượng calories tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc đi bộ.
Điều đó đồng nghĩa rằng: Với 1 giờ nhảy đây đều đặn và đúng cách có thể được tính tương đương với một người nỗ lực chạy bộ trên 10km. Chỉ với những điều đó đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có thực sự giảm cân không rồi nhé.
Thêm vào đó, nếu bạn thực hiện việc nhảy dây giảm cân đúng cách + Với thái độ tích cực, kiên trì và bền bỉ. Thì bạn sẽ đạt được những hiệu quả tích cực sau đây:
- Giúp đốt đi một lượng mỡ thừa “khổng lồ”. Đặc biệt là mỡ thừa vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng.
- Giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian như đến các phòng tập Gym.
- Giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân
- Cần phải khởi động thật kĩ trước khi áp dụng phương pháp nhảy dây giảm cân. Đây là công đoạn rất quan trọng – Không phải chỉ riêng với nhảy dây mà là yêu cầu chung của tất cả các bộ môn thể thao khác. Bởi điều đó sẽ giúp bạn hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Trước, sau và trong quá trình nhảy dây bạn cần thả lỏng hoàn toàn – nhất là cơ bắp. Để giảm cảm giác mệt mỏi nhé.
- Khi nhảy dây bạn cần giữ cho cơ thể được thoải mái nhất có thể – Bằng việc lựa chọn trang phục, giày tập và dây tập phù hợp.
- Phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý. Đừng quên uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước hay thiếu hụt nước.
- Bạn cần phải luyện tập với tinh thần bền bỉ, tích cực và duy trì đều đặn để đưa lại kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, việc nôn nóng thực hiện việc giảm cân bằng cách tập nhảy dây liên tục trong nhiều giờ cũng là một quan niệm sai lầm. Bởi cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và hồi phục sau mỗi lần tập luyện đấy nhé.
Điều hết sức lưu ý là khi mới bắt đầu tập nhảy dây giảm cân – Bạn nên tập nhảy với tốc độ chậm trong thời gian khoảng 2-3 phút đầu thôi nhé. Sau đó bạn nghỉ một chút để lấy sức, rồi hãy tiếp tục nhảy theo từng đợt ngắn. Làm như thế sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với cường độ tập luyện.
Phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách và hiệu quả cho dân công sở
Các cô nàng công sở bận rộn, quỹ thời gian nghỉ ngơi rất ít ỏi. Nhưng vẫn muốn vừa dành thời gian cho gia đình, con cái, vừa muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Vậy thì phương pháp nhảy dây giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Tuy nhiên, không phải cứ nhảy dây là bạn sẽ giảm được cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng đâu nhé. Bạn cần phải có cách nhảy dây giảm cân đúng để đạt được hiệu quả tích cực.
#1. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện nhảy dây đầy đủ và chu đáo:
Trước hết, bạn phải lựa chọn giầy tập mềm, vừa khít và không gây đau chân. Chuyên gia về thể thao khuyên bạn nên “đầu tư” một đôi giày xịn để bảo vệ bàn chân của bạn trong quá trình tập luyện. Cũng như có thể dùng được trong thời gian dài.
Sau đó, bạn cần chuẩn bị dây nhảy. Lời khuyên cho bạn là nên lựa chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn.
#2. Lựa chọn địa điểm và thời gian luyện tập nhảy dây phù hợp:
Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, ở văn phòng, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển,… Nhưng cần chọn một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng.
Thời gian thì tốt nhất bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần/tuần. Mỗi lần tập tối thiểu 30-35 phút. Bạn có thể tăng dần thời gian tập khi cơ thể bạn đã thích nghi hoàn toàn với cường độ tập luyện.
#3. Bài tập khởi động cho phương pháp nhảy dây giảm cân:
Sau khi đã chuẩn bị chu đáo từ dây tập cho đến giày tập, bạn cần bắt đầu bài tập của mình với 5-10 phút khởi động. Đây là yêu cầu bắt buộc không phải chỉ với bộ môn nhảy dây giảm cân mà của tất cả các môn thể thao khác.
Bạn có thể khởi động bằng cách vận động kỹ khớp gối, hông, Đặc biệt là những vùng vận động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân. Để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Có thể bạn muốn biết:
#4. Thực hiện các phương pháp nhảy dây giảm cân đúng chuẩn:
Bài tập 1: Nhảy dây hai chân
Nhảy dây hai chân là động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất trong các động tác nhảy dây giảm cân. Bạn có thể thực hiện vào những ngày đầu, vừa để làm quen với bộ môn nhảy dây vừa tạo tâm lý hứng thú cho những buổi tập tiếp theo.
Bài tập 2: Nhảy dây chạy bộ
Đây là động tác kết hợp nhảy dây 2 chân chạm đất với nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Bài tập này phức tạp hơn động tác nhảy dây hai chân. Nhưng nó sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt, đốt cháy mỡ đùi và phần bụng dưới. Đồng thời, giúp cho phần mông được săn chắc hơn.
Sau khi đã quen và thuần thục động tác nhảy dây chạy bộ rồi. Thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
Bài tập 3: Nhảy dây xoạc chân
Nhảy dây xoạc chân là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh nhất. Nhịp đầu chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai. Sau khi vào nhịp thì bật nhảy hai chân, xoạc rộng sang hai bên rồi thu hẹp hai chân lại. Thực hiện một cách nhịp nhàng và đều đặn.
Động tác này giúp cho khớp đùi linh hoạt. Đồng thời cũng tác động mạnh vào 2 bên hông giúp giảm mỡ thừa nên eo bạn sẽ không còn ngấn mỡ mà trở nên thon gọn và gợi cảm hơn.
Bài tập 4: Nhảy dây giảm cân kết hợp xoay eo
Bài tập này nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó kết hợp giữa nhảy dây với động tác vặn mình sang hai bên. Nó tác động trực tiếp đến eo và đùi, giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon và cặp đùi săn chắc.
Bài tập 5: Nhảy dây từng chân
Bài tập nhảy dây từng chân chính là động tác co một chân để nhảy với một chân còn lại. Đây là bài tập khá nặng, nhất là khi phải kéo dài trong một khoảng thời gian. Nhưng có tác dụng rất thần kỳ. Giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân và giúp hông, đùi săn chắc hơn, thon gọn hơn.
Trên đây là toàn bộ phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình dành cho các cô nàng công sở. Hãy cố gắng thực hiện đều đặn để có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn. Chỉ cần đủ quyết tâm và kiên trì, chỉ trong thời gian ngắn mọi người sẽ ngỡ ngàng với ngoại hình mới của bạn đấy!
